„HAPPY URODA”

„HAPPY URODA”

joga lesznoPrzeczytałam nowo wydaną książkę

Kasi Bem

„Happy Uroda- piękno jest w Tobie

3 holistyczne programy upiększające ciało i duszę”

 

Zamierzam krótko przedstawić Wam co zawiera ta książka, ponieważ serdecznie ja polecam.

Zajmuje się ona 4 obszarami:

 

  1. Oddechy
  • Oddech kwadratowy to długi wdech przez 4 sekundy, zatrzymanie na 4 sekundy, wydech trwający 4 sek i zatrzymanie na 4 sek.
  • Oddech naprzemienny to zakrywanie raz prawej dziurki nosa i zrobienie wydechu i wdechu, następnie zakrycie lewej dziurki i zrobienie wydechu i wdechu.

 

  1. Mudry

Mudry to ułożenia dłoni. Uzdrawiająca pran mudra to ułożenie razem palca małego, serdecznego i kciuka, natomiast palec wskazujący i środkowy też razem:

  • Kieruje ona energię, gdzie jej brak w ciele
  • Dobra jest w stanach wyczerpania
  • Wzmacnia układ nerwowy
  • Polepsza wzrok.

 

  1. Joga twarzy

Joga twarzy poprawia owal twarzy, zapobiega zmarszczkom, rozluźnia mięśnie twarzy. Przykładem jest:

  • Opukiwanie palcami wskazującymi: 4 punktów nad brwiami zaczynając od wewnętrznej strony brwi, 4 punktów pod okiem zaczynając od nosa, 4 pkt od kącika ust w kierunku nosa, 5 pkt od brody do ucha
  • Ułożenie ust w dzióbek i przeniesienie ich na prawo/lewo jak mężczyzna przy goleniu się, co wzmacnia napięcie policzków i owal twarzy

 

  1. Dieta, która zakłada zrezygnowanie z cukru, glutenu, nabiału i mięsa

Zakłada 5 posiłków:

  • Woda z cytryną, owsianka
  • Koktajl
  • Zupa krem z gotowanych warzyw/warzywa z piekarnika/warzywna zupa z soczewicą/sałatka

Herbata-np. pokrzywa

Spacer

  • Podwieczorek- kakao/mus/budyń/pudding chia/batoniki owsiane
  • Zielona miska

 

Skonstruowałam swoją LISTĘ ZAKUPÓW na podstawie książki:

WARZYWA-najlepiej z warzywniaka sezonowo:

  • Imbir
  • Świeże zioła- kolendra, mięta
  • Sałata, rukola, szpinak
  • Kapusta biała, pekińska
  • Kiełki
  • Zielona pietruszka
  • Zielona papryka
  • Batat
  • Marchew, pietruszka
  • Cukinia
  • Brokuł
  • Dynia
  • Kalarepa

 

OWOCE:

  • Pomarańcze, banany, jabłka
  • Cytryny

 

W supermarkecie:

  • Karob
  • Kardamon-do zupy warzywnej z soczewicą
  • Kukurydza
  • Pomidory suszone
  • Oliwki
  • Mozarella
  • Żurawina suszona
  • Orzechy nerkowca
  • Zmielone siemię lniane
  • Kakao
  • Mleko migdałowe
  • Czerwona pasta curry

 

  • Płatki owsiane
  • Makaron razowy
  • Brązowy ryż
  • Pęczak
  • Soczewica
  • Ciecierzyca
  • Kasza jaglana-na budyń

Oddechy, mudry i jogę twarzy możecie poznać na zajęciach w studio 😉

Serdecznie trzymam jednak również kciuki za Wasze zdrowe odżywianie,

podzielcie się proszę Waszymi przepisami w komentarzach <3

Namaste


Roksana

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial
Facebook
YouTube
INSTAGRAM